LẢO NHƠN VÀ BỊNH LONG KHỚP ĐẦU GỐI
Mời đọc, có khi quý bạn cần.
Chúc bình an.
Các nguyên nhân đau khớp gối
Nhiều người thường để cho đầu gối, khớp xương sưng tấy, đau đớn rồi mới vội vàng đi khám hoặc mua thuốc Tây về uống
Chiêu thức đơn giản phát hiện sớm bệnh khớp
Nhiều người thường để cho đầu gối, khớp xương sưng tấy, đau đớn rồi mới vội vàng đi khám hoặc mua thuốc Tây về uống. Lúc này, xương khớp đã bị tổn thương rất nặng và khó có thể phục hồi.
Thông thường, bệnh khớp thường xuất hiện đầu tiên ở khớp gối. Khi leo cầu thang (cả leo lên lẫn leo xuống) thật chậm, nếu đầu gối của bạn cảm thấy không chắc chắn, nhói đau, gượng gạo… thì chắc chắn là bạn đã bị khớp. Để có được mẹo này, các chuyên gia đã thực hiện nghiên cứu trong vòng hơn 7 năm với gần 5.000 người tham gia. Kết quả cho thấy những người bị đau đầu gối khi đi thang bộ đều được phát hiện bệnh viêm khớp sau khi chụp chiếu lại bằng thiết bị hiện đại.
Các bài tập giúp khỏe khớp gối
Khi các cơ, gân đầu gối chắc khỏe, sức nặng cơ thể tác động lên khớp gối sẽ đúng vị trí hơn, tránh xảy ra hiện tượng mòn sụn gối. Chính vì vậy, muốn khớp gối không bị tổn thương, ta cần tăng cường tập luyện cho các gân, cơ khu vực này thật chắc khỏe.
Gập gối: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, hai tay vịn thành ghế và co gối từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất. Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống. Làm mỗi bên 8 - 10 lần. Đổi chân.
Ngoài tập luyện thì bấm huyệt là cách giúp khí huyết lưu thông, giúp giảm đau và mềm khớp hơn, giúp phòng và chống thoái hóa xương khớp
Duỗi gối: Ngồi trên ghế, lưng và mông tựa sát lưng ghế. Duỗi thẳng gối tối đa, giữ chân song song mặt đất 1 giây. Sau đó buông chân xuống tư thế ban đầu. Làm mỗi bên 8 - 10 lần.
Kiễng chân: Đứng phía sau ghế cách khoảng 1 bước chân. Khớp gối hơi gập. Giữ lưng thẳng và ưỡn ngực, vịn ghế giữ thăng bằng, nhón hai gót chân khỏi mặt đất cho tới khi đứng trên mũi chân. Ngưng 1 giây, sau đó hạ gót chân xuống. Làm động tác 8 - 10 lần.
Bấm huyệt hóa giải bệnh khớp gối
Ngoài tập luyện thì bấm huyệt là cách giúp khí huyết lưu thông, giúp giảm đau và mềm khớp hơn, giúp phòng và chống thoái hóa xương khớp.
Huyệt độc tỵ: Người ngồi thẳng, đùi và chân tạo thành góc vuông, huyệt nằm ở chỗ lõm giữa xương bánh chè và đầu trên xương chày. Dùng ngón tay trỏ ấn mạnh vuông góc với da, ấn và day huyệt 3 - 5 phút.
Huyệt tất nhãn: Đối diện với độc tỵ, mặt trong đầu gối. Dùng ngón giữa ấn vào huyệt cho tức lên rồi day nhẹ nhàng cho khí huyết thông.
Huyệt dương lăng tuyền: Chỗ lõm dưới đầu xương mác và xương chày. Dùng đầu ngón tay trỏ day vào huyệt, ấn và xoa, bóp quanh khớp gối 5 phút.
Âm lăng tuyền: Mặt trong cẳng chân, chỗ lõm nơi giáp đường thẳng và đường con phía sau xương chày, đối chiếu với huyệt dương lăng tuyền. Dùng ngón tay cái bấm mạnh rồi day nhẹ tại huyệt.
Huyết hải: Mặt trong đùi cách bờ trên xương bánh chè 2cm. Dùng ngón tay giữa bên đối diện ấn vào huyệt 1 phút rồi day.
Muốn khớp gối không bị tổn thương, cần tăng cường tập luyện cho các gân, cơ khu vực này thật chắc khỏe
Hạc đỉnh: Ở chính giữa bờ trên xương bánh chè. Dùng ngón cái day mạnh, sau đó dùng cả lòng bàn tay xoa toàn bộ khớp gối. Có thể kết hợp xoa thêm dầu nóng như dầu quế, dầu tràm hay các loại thuốc xoa bóp khác đều được. Mỗi ngày xoa bóp bấm huyệt 2 lần, mỗi lần 20 phút.
Các món ăn bổ khớp
Rau xanh là thực phẩm rất tốt giúp tăng cường sự vững chắc của xương khớp. Hơn nữa, ăn nhiều rau xanh trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng tinh bột và mỡ, giúp giảm cân, vừa giữ vóc dáng đẹp, vừa giảm áp lực sức nặng lên khớp.
Phần sụn của tất cả các loại động vật đều rất tốt cho khớp. Sụn heo, bò, bê, gà, cá… chứa chất glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên tạo nên phần đệm của khớp. Những chất này cũng là thành phần chính trong các loại thuốc bổ dưỡng khớp.
Ngoài ra theo Đông y, các món ăn bổ thận, bổ gan cũng rất tốt cho xương khớp. Có thể liệt kê một số món tốt cho xương khớp như cật heo, gan heo, đỗ đen, đỗ xanh, trứng và thịt chim cút, tôm he, chạch, cá rô đồng, thịt dê…
Ngoài các biện pháp trên, chúng ta nên tránh các động tác nặng ảnh hưởng đến xương khớp. Vào mùa lạnh, nên giữ đủ ấm để khớp không bị sưng tấy.
Bác sĩ đời sống
(Theo Tuổi trẻ Đời sống)
------------------------------ -------------------
Phương pháp này riêng tui [Lai Hong] đã tập trong hơn 10 năm nay, và do Anh Hương, cháu của Thầy Nhất Hạnh hướng dẫn khi về FL thăm.
Tui hay ra vườn ngồi xổm nên bị trước hết là đau gối trái. Đi BS family, bảo phải đi BS Foot and Ankle làm X-ray. Thấy đầu gối vị sụn thoái hóa, BS bắt mổ!!!!!! Tui không mổ, và may có Anh Hương hướng dẫn, nên tập và hết !
Hồi Anh Võ Đình 9 tháng trong Home Care Center, tui ở lại, sáng đỡ anh dậy, dù y tá có huấn luyện cách đỡ nhưng tui cũng vẫn bị đau luôn đầu gối bên phải, tức là cả hai gối !!!!! Family doctor lại bảo đi Foot and Ankle doctor, lại bảo mổ nhưng tui không, và cứ tập theo kiểu Anh Hương hứng dẫn. Cho đến nay đầu gối ok. Chính BS family doctor cũng đau đầu gối và... đi mổ, rất ngạc nhiên thấy tui ok !!!!!
Cách đơn giản nhưng kiên trì: xoa nắn chân và bấm huyệt ÂM LĂNG TUYỀN như thấy trong hình vẽ bên trên. Huyệt này dưới đầu gối, phía bên trong, đối diện là huyệt Dương Lăng Tuyền.
1/ Hai tay xoa bóp chà mạnh - ví dụ 20 hay 30 lần - từ mắt cá chân lên dưới gối.
2/ Hai tay xoa bóp chà mạnh, dùng tay cái mạnh hơn chà mạnh vào huyệt ÂM LĂNG TUYỀN; tay cái kia chà huyệt Dương Lăng Tuyền. Như vậy, lưu ý huyệt ÂM LĂNG TUYỀN cần hơn.
3/ Hai tay xoa bóp chà mạnh - ví dụ 20 hay 30 lần - từ háng xuống gối, tức là ngược với lần 1.
4/ Hai tay xoa bóp chà mạnh, dùng tay cái mạnh hơn chà mạnh huyệt ÂM LĂNG TUYỀN; tay cái kia chà huyệt Dương Lăng Tuyền. Như vậy, lưu ý huyệt ÂM LĂNG TUYỀN cần hơn.
Sáng dậy trên giường nên tập ngay!!!! Mỗi ngày tập bao nhiêu cũng được hết. Khi mệt thì nghỉ. Ngồi coi computer cũng tập được !
THUỐC TÂY: glucosamin và chondroitin mua pharmacy không cần toa BS. Muốn hỏi BS cho chắc ăn thì cứ!
Cũng nên mua cái đeo đầu gối ở pharmacy khi đi bộ mang vào. Cẩn tắc vô ưu !
In tài liệu này ra để đọc dễ nhớ, và cho ai khác cũng bị đau khớp gối. Tui tìm cả mấy tiếng đồng hồ trong internet đó !!!!
Chúc may mắn, bình an
No comments:
Post a Comment